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七大良方助你度過中年危機

2019-05-02 08:07:21 | 来源: 体育

當我們邁過了年輕人的羞澀,熬過了不懂事的歲月以后,不知不覺就來到了大放異彩的中年時光,可以說,每個人的中年時光都是自己一生中輝煌的一段回憶。此時,不管是事業、家庭都處在一個良性的過程當中,我們也會有更多的時間為自己的將來,或者是孩子們的未來奮斗。不過,這個時間段也是好多人敏感的時期,由于或多或少存在著“中年危機”。

“中年危机”并不可怕,可怕的是不知道怎样去面对,接下来为您讲述,中年时期该有的几个状态,以帮助你尽快脱离“苦海”。

安稳的血糖

一般来说,糖尿病患者发病率主要在60至69岁。而短短的近十年,糖尿病患者的发病时间提前到40至59岁。研究指出,中年(50岁前)患上Ⅱ型糖尿病的患者,恶化速度一般较快,而且,血糖更难控制,出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高很多。

此时,建议广大的中年人,一定要避免超重,这非常重要。平时要少吃高脂肪、高热量食物,多运动,只要减掉7%的体重,就能将患糖尿病的风险下降50%。

健壮的心脏

心脏是人体的“电动机”,对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。过去认为,心脏健康只和胆固醇水平有关。如果胆固醇水平正常,大可置之不理;如果太高,则需要通过食用低脂食物来控制。

但是,权威的专家分析表示,研究证明,胆固醇水平正常的人也难逃心脏病的厄运。对于中年女性来讲,在绝经后做个心脏扫描,通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。

健壮的骨骼

有硬朗的骨骼是从事一切活动的基础。过去,专家一般建议,从中年就要开始补钙和维生素D,尤其是女性,35岁以后就该开始。

除此之外,中年人还应该补充蛋白质,它对维护骨骼健康也具有不可忽视的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的来源;对于中年人来说,光晒太阳,老化的皮肤已不能获得充足的维生素D,通过片剂来补充。

明亮的眼睛

调查显示,1/3中年人都面临着视膜疾病的威胁。过去人们认为,随着年龄增大,视力恶化是不可抗拒的规律;这一过程其实是可以减缓的,只要经常适量地补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌元素,就能将视力损失的速度减缓25%。

朋友的关心

哈佛大学公共健康卫生院调查了2800名身患乳腺癌的中年妇女,发现她们中,没有朋友的人比有10个以上朋友的人,死亡率高4倍。

瑞士研究人员也发现,友谊可以让人心情放松,起到预防心脏病的作用。快乐是可以沾染的,如果你身边的朋友们很快乐,你比别人快乐的几率就会增加15%。因此,对中年人来说,朋友不但能让你的生活变得丰富多彩,还能挽救你的生命。

敏锐的听力

有关调查显示,1/3的中年人都有不同程度的听力损失。过去认为听力损失是由内耳的毛细胞被噪声撕裂造成的,可能一些建议局限在,只是尽量多的戴耳塞来阻挡噪音、保护耳朵。

但现在的研究表明,自由基的积累也会损伤毛细胞。所以,中年人应当多吃水果和蔬菜,其中所含的抗氧化剂能够消灭自由基;同时,也要避免长期处于噪音环境中,以保持敏锐的听力。

的疫苗

很多中年人都认为,打疫苗是孩子们的事。据美国国家传染病基金会的调查显示,有40%的成年人表示,由于他们小时候打过疫苗,长大后就没必要再打了。

因此,年龄在50至64岁之间的人,每年接种流感疫苗的人数不足42%;接种预防感染疫苗的人,只有2%;至于每10年需要重新接种一次的破伤风和白喉疫苗,更是被多数中年人忘记了。

专家提醒,很多死亡都可以通过接种疫苗的方式避免,因此,中年后及时接种的疫苗,是拯救生命便捷的办法。

总结:中年时期,从某种方面来说,可以说是机遇,也是一种挑战。稍有不慎,你的生活可能会限于无限的烦恼之中。我们不但要保证自己有个好的身体,我们的心里同样也要保持同样的健康,这有这样,中年危机不再是一个难解的“心结”。

当我们迈过了年轻人的羞涩,熬过了不懂事的岁月之后,不知不觉就来到了大放异彩的中年时光,可以说,每个人的中年时光都是自己一生中辉煌的一段回忆。此时,不管是事业、家庭都处在一个良性的进程当中,我们也会有更多的时间为自己的将来,或者是孩子们的未来奋斗。不过,这个时间段也是好多人敏感的时期,由于或多或少存在着“中年危机”。

“中年危机”并不可怕,可怕的是不知道怎么去面对,接下来为您讲述,中年时期该有的几个状态,以帮助你尽快脱离“苦海”。

平稳的血糖

一般来说,糖尿病患者发病率主要在60至69岁。而短短的近十年,糖尿病患者的病发时间提前到40至59岁。研究指出,中年(50岁前)患上Ⅱ型糖尿病的患者,恶化速度一般较快,而且,血糖更难控制,出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高得多。

此时,建议广大的中年人,一定要避免超重,这非常重要。平时要少吃高脂肪、高热量食物,多运动,只要减掉7%的体重,就能将患糖尿病的风险下降50%。

健壮的心脏

心脏是人体的“电动机”,对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。过去认为,心脏健康只和胆固醇水平有关。如果胆固醇水平正常,大可置之不理;如果过高,则需要通过食用低脂食物来控制。

然而,权威的专家分析表示,研究证明,胆固醇水平正常的人也难逃心脏病的厄运。对于中年女性来说,在绝经后做个心脏扫描,通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。

健壮的骨骼

有健壮的骨骼是从事一切活动的基础。过去,专家一般建议,从中年就要开始补钙和维生素D,尤其是女性,35岁以后就该开始。

除此之外,中年人还应该补充蛋白质,它对维护骨骼健康也具有不可忽视的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的来源;对于中年人来讲,光晒太阳,老化的皮肤已经不能获得充足的维生素D,通过片剂来补充。

明亮的眼睛

调查显示,1/3中年人都面临着视膜疾病的威胁。过去人们认为,随着年龄增大,视力恶化是不可抗拒的规律;这1过程其实是可以减缓的,只要经常适量地补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌元素,就能将视力损失的速度减缓25%。

朋友的关心

哈佛大学公共健康卫生院调查了2800名身患乳腺癌的中年妇女,发现她们中,没有朋友的人比有10个以上朋友的人,死亡率高4倍。

瑞士研究人员也发现,友谊可以让人心情放松,起到预防心脏病的作用。快乐是可以传染的,如果你身旁的朋友们很快乐,你比别人快乐的几率就会增加15%。因此,对于中年人来说,朋友不仅能让你的生活变得丰富多彩,还能挽救你的生命。

敏锐的听力

有关调查显示,1/3的中年人都有不同程度的听力损失。过去认为听力损失是由内耳的毛细胞被噪声撕裂造成的,可能一些建议局限在,只是尽可能多的戴耳塞来阻挡噪音、保护耳朵。

但现在的研究表明,自由基的积累也会损伤毛细胞。所以,中年人应当多吃水果和蔬菜,其中所含的抗氧化剂能够消灭自由基;同时,也要避免长期处于噪音环境中,以保持敏锐的听力。

的疫苗

很多中年人都认为,打疫苗是孩子们的事。据美国国家传染病基金会的调查显示,有40%的成年人表示,由于他们小时候打过疫苗,长大后就没必要再打了。

因此,年龄在50至64岁之间的人,每年接种流感疫苗的人数不足42%;接种预防感染疫苗的人,只有2%;至于每10年需要重新接种一次的破伤风和白喉疫苗,更是被多数中年人忘记了。

专家提醒,很多死亡都可以通过接种疫苗的方式避免,因此,中年后及时接种的疫苗,是解救生命便捷的办法。

总结:中年时期,从某种方面来讲,可以说是机遇,也是一种挑战。稍有不慎,你的生活可能会限于无限的烦恼之中。我们不仅要保证自己有个好的身体,我们的心里同样也要保持同样的健康,这有这样,中年危机不再是一个难解的“心结”。

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